作为提高“生理韧性”训练的系列文章，上一篇讲的是训练糖原耗竭，感兴趣的读者请看☞

　　这里的中枢疲劳指的是大脑在长时间高强度有氧跑步后对特定肌肉整体生化状况的反应。

　　在跑步中，中枢疲劳可能不容易立即识别，因为它涉及到大脑和神经系统的功能变化。

　　如果你在跑步中体验到上述任何迹象，可能意味着你已经进入了中枢疲劳的状态。

　　做到这一点的方法是进行高强度有氧锻炼，以下是一些训练方法及建议，能帮助跑者抵抗中枢疲劳：

　　通过交替高强度和低强度的重复跑，可以提高身体的有氧代谢能力，同时增强神经系统对高强度运动的适应性。

　　在略高于马拉松配速的强度下进行持续跑，可以提高身体在较高强度下的耐力和神经肌肉协调性。

　　进行长距离的高强度有氧跑可以增加肌肉和心肺系统的耐力，同时提高大脑对长时间运动的适应能力。

　　在有坡度的地形上跑步可以增加对肌肉和神经系统的要求，从而提高中枢神经系统的适应性和耐力。

　　通过变化速度的游戏性训练（法特莱克跑），可以提高反大脑对不同运动强度的适应能力。

　　通过心理训练技巧，如正念冥想、自我暗示和目标设定，可以提高跑者的心理韧性，帮助抵抗中枢疲劳。

　　确保在高强度训练后有足够的恢复时间，包括适当的睡眠、营养和放松技巧，以促进身体和大脑的恢复。

　　使用心率手表、跑步APP或教练的反馈来监测训练强度，并根据身体的反应适时调整训练计划。

　　结合不同的训练方法，如力量训练、灵活性训练和平衡训练，以全面提高身体对运动的适应能力。

　　以乳酸阈值配速进行间歇训练，配速：92%5 公里配速(92%@5k)或105%MP

　　韧性，作为马拉松表现的第四维度，与最大摄氧量、最大代谢稳定状态（SSmax）和跑步经济性同等重要。

　　若你在长跑赛事的后段遭遇表现下滑，即便是你起跑时自信满满配速稳健，那么提升韧性的训练或许正是你所需的解决之道。星空体育平台