亲爱的准爸准妈们听我一句劝，当你们满心欢喜地期待着小生命的降临，踏上备孕这条充满希望的道路时，千万别忘了做好以下这 5 件至关重要的事情。

　　胎儿神经管在受孕后前几周形成，此时不少准妈妈可能还未察觉怀孕。若体内叶酸缺乏，神经管发育易异常，可能致胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等严重问题。

　　因此，建议准妈妈备孕前 3 个月开始补叶酸，如同提前为宝宝搭建坚固“防护网”。叶酸能从绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物获取，但含量有限且不稳定，服用叶酸补充剂更可靠。通常建议每天 400 微克，夫妻同补效果更好。

　　生育力评估犹如一场针对生育能力的“全方位体检”，能够让准爸妈清晰明了地知晓自身的生育状况。

　　对于准爸爸来说，其重点在于检查质量，包括的数量是否达标、活力是否充沛以及形态是否正常等方面。而对于准妈妈，检查项目则涵盖评估卵泡的发育状况、确定卵巢功能是否正常运作、查看输卵管是否畅通无阻等。

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　　经过这般全面的生育力评估，医生能够依据准爸妈各自的实际情况，量身定制出个性化的建议和治疗方案，从而有效提升受孕的成功几率，为迎接新生命的到来做好充分准备。

　　准妈体重过重，体内激素易失衡，排卵会不规律，降低受孕几率。孕期肥胖还可能引发妊娠期糖尿病、高血压等并发症，对母婴健康不利。反之，体重过轻则营养不足，子宫环境欠佳，宝宝难以着床生长。

　　所以，备孕时保持适宜体重很重要。要做到这点，需合理饮食与适量运动相结合。饮食注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，控制高热量、高脂肪、高糖食物摄入。运动可选慢跑、瑜伽、游泳等，既能增强体质，又能调节体重。

　　备孕期间，很多夫妻因为急于要孩子，往往会给自己施加巨大的心理压力。过度的紧张、焦虑会导致体内激素水平失衡，影响排卵和受孕。就好像身体的“内分泌指挥中心”乱了套，各项生理机能也无法正常运转。

　　所以，准爸妈们要学会放松心情，以平和、积极的心态面对备孕。可以给自己安排一些喜欢的活动，如阅读、听音乐、旅行等，转移注意力，减轻压力。夫妻之间也要相互支持、鼓励，共同营造一个温馨、轻松的备孕氛围。相信在这样的心态下，宝宝会在最合适的时候降临。

　　你没看错，看牙这件事经常被大家忽略，但它在备孕中却有着意想不到的重要性。

　　怀孕后，由于激素水平的变化，准妈妈的口腔环境会发生改变，容易引发各种口腔问题。比如牙龈容易发炎、肿痛，龋齿可能会加重。如果在备孕时没有提前处理好口腔隐患，孕期一旦出现严重的口腔疾病，治疗起来会非常棘手。

　　因为在怀孕期间，很多药物的使用受到限制，而且疼痛和不适还可能影响准妈妈的饮食和休息，进而对胎儿的发育产生间接影响。所以，在备孕期间，一定要去看牙科医生，进行全面的口腔检查和治疗，包括补牙、洗牙、处理智齿等问题，为孕期的口腔健康做好充分准备。

　　总之，备孕是一个需要精心准备的过程，做好这几件事，能让我们以最佳的状态迎接新生命的到来。希望每一位准爸妈都能顺利怀上健康可爱的宝宝，开启幸福美满的家庭新篇章！

　　从事人类辅助生殖技术工作10余年，擅长妇产科疾病诊治，辅助生殖技术适应证的把握及用药方案:监测排卵、取卵移植等操作。